Mindfulness – få overskud og balance i arbejdslivet

På kurset arbejder du med:

• At udvikle balance og overskud i hverdagen
• At håndtere hverdagens udfordringer
• At reducere oplevelsen af stress
• At skabe personlig energi og overskud
• At skabe nye vaner der styrker din personlige balance

Hvem deltager på kurset?

Kurset henvender sig til ledere og medarbejdere, der ønsker at tilegne sig konkrete og enkle teknikker til at udvikle personlig balance og overskud.

Du lærer at anvende forskellige mindfulness-teknikker, som du med det samme kan overføre til din egen hverdag.

Dit udbytte

• Større balance og overskud i hverdagen
• En styrket evne til at håndtere stress
• En styrket evne til at fastholde opmærksomheden
• Viden om hvordan du kan påvirke din egen mentale tilstand
• En større personlig bæredygtighed og mental balance

Din virksomheds udbytte

• Forbedret trivsel og samarbejde
• En medarbejder som forstår at håndtere arbejdspres
• En medarbejder med større arbejdsglæde
• En medarbejder med større fokus og nærvær
• En medarbejder med større personligt overskud

Prisen dækker over:

Før kurset

• Adgang til 1. modul af e-læringsforløbet, hvor du får grundlæggende indsigt og forståelse for, hvad mindfulness er, og hvordan vi arbejder med det.

Under kurset

• 1 fysisk undervisningsdag
• 2 halve online workshops
• I alt 80 online lektioner
• 8 videointroduktioner
• 34 audio-/tekstlektioner
• 8 guidede meditationer
• 12 træningsessioner og øvelser
• Mulighed for at få personlig sparring i de enkelte moduler
• Støtte og vejledning fra underviseren på ugentlige Q&A
• En personlig work book med tekster og øvelser der fungerer som din personlige træningslog undervejs i forløbet
• Egen mobilapp

Efter kurset

• Kursusbevis
• Ubegrænset online adgang til e-læringsforløbet i 12 måneder

Praktisk gennemførelse

Kurset består af 1 hel dags workshop, hvor du får en grundlæggende introduktion til forløbet og konkrete metoder til at arbejde med at anvende mindfulness i hverdagen.

Du får også adgang til dit 8 ugers online træningsprogram, som danner grundlaget for din daglige træning. I programmets 4. og 8. uge gennemfører du to webinarer á 3,5 times varighed.

På de virtuelle workshops bliver du introduceret til ny viden, og du får mulighed for at få svar på personlige spørgsmål om træningen, eventuelle udfordringer og tips til, hvordan du bedst kan udvikle din træning.

Undervisningen veksler mellem korte teoretiske oplæg, øvelser og træning samt dialoger i små grupper. De teoretiske oplæg trænes gennem praktiske øvelser og konkrete guidninger til, hvordan du omsætter dem til praksis.

I perioden mellem de tre moduler træner du mindfulness gennem vores 8 ugers online program, som du kan tilgå fra alle dine enheder. Du indgår i en online træningsgruppe med mulighed for at udveksle erfaringer og inspirere hinanden indbyrdes.

Du skal forvente at bruge ca. 30 – 45 minutter dagligt på at gennemføre de forskellige meditationer og øvelser.

Du vil i forbindelse med forløbet modtage en personlig work book, der indeholder forskellige øvelser og metoder, som hjælper dig med at fastholde træningen i hverdagen.

Anbefalet gennemførsel

Vi anbefaler, at du gennemfører de enkelte ugers lektioner i starten af ugen (1. eller senest 2. dag), at du afsætter 15 min. hver dag til din meditationstræning, og at du gennemfører alle øvelserne i løbet af ugerne.

Claus Juel Madsen og Henrik Helweg Bonnesen

Claus og Henrik er begge undervisere og trænere i mindfulness og har gennem mange år arbejdet med ledere, medarbejdere og konsulenter i en lang række danske og internationale organisationer. De har begge et stærkt afsæt i egen meditationspraksis og er drevet af et ønske om at hjælpe andre til at skabe et større personligt overskud og balance.