Mannaz.com – Cookie- og privatlivspolitik

Cookies hjælper os med at levere den bedste mulige oplevelse. Få flere oplysninger
Luk
Del siden

Giv dig selv en tidlig julegave

5. december 2017

For mange er julen en travl tid, hvor man farer rundt og tænker på andre. Men man skal også huske at tænke på sig selv. Med mental træning og mindfulness kan du allerede nu starte med at få en dejlig og afslappende jul.

Jørgen Svenstrup, som er internationalt certificeret ICI Master Coachtrainer og underviser i mentaltræning og mindfulness hos Mannaz, giver nedenfor nogle gode råd til, hvordan du kan mindske julestressen:

1. Giv dig selv en morfar i gave

Giv dig selv 15 minutters ro i gave hver dag resten af december, og gør det med god samvittighed. Det er lige meget, om du sover eller bare lader tankerne flyve, men en lille smule ro har en ufattelig stor virkning på dit mentale helbred. Luk øjnene og slap af, så klarer din underbevidsthed arbejdet for dig. Når hjernen kommer ned i gear, bliver din ”pyt-grænse” højere, og så er alt det perfekte ikke så vigtigt. Denne teknik stammer fra mindfulness og mentaltræning, og det er dokumenteret af forskningen, at vi kan påvirke vores tilstand med tanker alene. Det er simpelthen fakta, at du kan afhjælpe fx stress ved at arbejde med dine tanker på en bestemt måde. Du kan måske tænke, at du ikke har tid til at tage 15 minutter ud af din pressede tidsplan. Men tricket med en ”morfar” er netop ikke at se det som en ekstra indsats, men at se det som en gave, der i det lange løb giver mere, end den tager.

2. Spænd ikke dig selv alt for hårdt for juleslæden

Prøv at skrue ned for forventningspresset, som du har til dig selv og den perfekte jul. Tag et skridt tilbage og stop med at blande præstationer sammen med julen. For hygge og resultater har intet med hinanden at gøre. Tværtimod. De hyggeligste øjeblikke i livet er langt væk fra præstationer. Det ved mange af os egentlig godt, men vi bliver ”juleblinde” og mener ikke, at det er muligt at komme gennem julen med en købekage og mindre perfektion. Du kan også prøve at droppe eller uddelegere nogle af gøremålene til jul – og dermed ikke spænde dig selv alt for hårdt for juleslæden.

3. Lavthængende ”julekugle”

Den nok mest lavthængende ”julekugle” er, at du kan købe dine julegaver i god tid. Hvis du får den del overstået, slipper du for den dårlige samvittighed, der ligger og ulmer hele december. Du vil opleve, at det giver et stort overskud resten af julemåneden.

Kort om mindfulness

Mindfulness er et koncept, der oprindeligt stammer fra buddhismen. Det har især fundet vej til Vesten i forbindelse med håndtering og behandling af stress. Forskning viser, at mindfulness bl.a. øger koncentrationen og giver bedre evne til at håndtere svære situationer og følelser (Kilde: Richard Davidson, University of Wisconsin). Mindfulness er enkle teknikker til at finde ro og fokus i hverdagen og baner vejen til dit ubevidste sind. Mindfulness giver dig bedre trivsel, bedre selvværd, bedre performance og bedre præstationer.

Brug for træning?

Det kan være svært at begynde med mentaltræning eller mindfulness selv, når man ikke kender til teknikkerne. Træning i disse teknikker får du på vores kurser inden for mindfulness og mentaltræning:

Mentaltræning - øget balance, bevidsthed og nærvær

Oplever du tankemylder, stress og svigtende fokus? Få enkle teknikker til at finde indre ro i en travl hverdag. Tag det første skridt mod mere fokus, mindre stress og bedre resultater i din hverdag.
Læs mere

Mentaltræning, opfølgningsdag

Hvis du allerede har deltaget på vores kursus inden for mentaltræning, så kan du få hjælp og inspiration til at fastholde din mentaltræning. Så kan du bevare din indre ro i en travl hverdag.
Læs mere

Search Inside Yourself - Developed at Google

Dette udviklingskoncept, som er skabt af Google, tager afsæt i neurovidenskaben. Du træner bl.a. dit fokus, dine samarbejdsevner og din følelsesmæssige intelligens.
Læs mere

Om Jørgen Svenstrup

Jørgen Svenstrup er internationalt certificeret ICI Master Coach og Mentaltræner. Jørgen er en internationalt efterspurgt træner og foredragsholder, som er dybt optaget af at udvikle og facilitere den personlige læringsproces, der efter hans mening er en forudsætning for at kunne støtte andre i deres udvikling. Dette arbejde har resulteret i en unik læringsproces, der forankrer læring og igangsatte forandringer direkte i den enkeltes adfærd og identitet, og dermed gør indsatsen langtidsholdbar.