For mange er højtider en travl tid, hvor man farer rundt og tænker på andre. Men man skal også huske at tænke på sig selv. Med mental træning og mindfulness kan du allerede nu starte med at få en dejlig og afslappende tid. Nedenfor får du nogle gode råd til, hvordan du kan mindske stressen.
Giv dig selv 15 minutters ro i gave hver dag resten af december, og gør det med god samvittighed. Det er lige meget, om du sover eller bare lader tankerne flyve, men en lille smule ro har en ufattelig stor virkning på dit mentale helbred. Luk øjnene og slap af, så klarer din underbevidsthed arbejdet for dig. Når hjernen kommer ned i gear, bliver din ”pytgrænse” højere, og så er alt det perfekte ikke så vigtigt.
Denne teknik stammer fra mindfulness og mentaltræning, og det er dokumenteret af forskningen, at vi kan påvirke vores tilstand med tanker alene. Det er simpelthen fakta, at du kan afhjælpe fx stress ved at arbejde med dine tanker på en bestemt måde.
Du kan måske tænke, at du ikke har tid til at tage 15 minutter ud af din pressede tidsplan. Men tricket med en ”morfar” er netop ikke at se det som en ekstra indsats, men at se det som en gave, der i det lange løb giver mere, end den tager.
Prøv at skrue ned for forventningspresset, som du har til dig selv og den perfekte højtid. Tag et skridt tilbage, og stop med at blande præstationer sammen med højtiden. For hygge og resultater har intet med hinanden at gøre. Tværtimod.
De hyggeligste øjeblikke i livet er langt væk fra præstationer. Det ved mange af os egentlig godt, men vi bliver ”blinde” og mener ikke, at det er muligt at komme gennem med eks. god mad og mindre perfektion.
Du kan også prøve at droppe eller uddelegere nogle af gøremålene – og dermed ikke spænde dig selv alt for hårdt for.
Den nok mest lavthængende frugt er, at du kan forberede dig i god tid.
Hvis du får en større del overstået inden, slipper du for den dårlige samvittighed, der ligger og ulmer. Du vil opleve, at det giver et stort overskud.
Mindfulness er et koncept, der oprindeligt stammer fra buddhismen. Det har især fundet vej til Vesten i forbindelse med håndtering og behandling af stress.
Forskning viser, at mindfulness bl.a. øger koncentrationen og giver bedre evne til at håndtere svære situationer og følelser (Kilde: Richard Davidson, University of Wisconsin).
Mindfulness er enkle teknikker til at finde ro og fokus i hverdagen og baner vejen til dit ubevidste sind. Mindfulness giver dig bedre trivsel, bedre selvværd, bedre performance og bedre præstationer.
Det kan være svært at begynde med mentaltræning eller mindfulness selv, når man ikke kender til teknikkerne. Træning i disse teknikker får du på vores kursus inden for mindfulness og mentaltræning:
Oplever du tankemylder, stress og svigtende fokus? Få enkle teknikker til at finde indre ro i en travl hverdag. Tag det første skridt mod mere fokus, mindre stress og bedre resultater i din hverdag.
Læs om Mentaltræning – øget balance, nærvær og resultater
