Del siden

Forebyg stress med pauser og prioriteter

25. juni 2019 - Af Julie Ring-Hansen Holt, journalist

Stress kommer altid ubelejligt, når du forsøger at give alle elementerne i dit liv lige meget plads. Det er et umuligt puslespil, og i stedet skal du prioritere og finde ud af, hvad der giver netop dit liv mening. Her får du hjælp til, hvordan du begynder at forebygge stress.

Sådan forebygger du stress

En indianer rider ud fra sin bosætning en morgen og er fremme på den anden side af prærien fire dage senere. Nogle år efter er der blevet bygget en jernbane, der fragter ham hen over den samme strækning på kun én dag. Indianeren tager toget, men sætter sig derefter til at vente i tre dage på sin sjæl ved endestationen.

Den lille historie viser, at vi nok kan effektivisere mere og mere og løbe hurtigere og hurtigere, men at det stadig tager den samme tid at få os selv med. Det oplever psykoterapeut, master coach og ekstern underviser i Mannaz Lisbeth Storm, når hun i sin praksis arbejder med folk, der er bukket under for stress.

”Kroppen sender en masse advarsler, inden man går ned med stress, men det går for stærkt i vores hverdag til, at vi når at mærke dem. Derfor kan det ende med, at vi bryder sammen i gråd, får hovedpine, trykken for brystet, høj puls, humørforstyrrelser og søvnforstyrrelser,” forklarer hun.

”I bund og grund er stress, at man har brugt mere energi, end man har, over en længere periode. Og det går galt, fordi der ikke er pauser og stabile perioder, hvor vi kan tænke os om og få vores sjæl med,” siger hun.

“Det virker meget kraftfuldt at kunne sige nej, fordi der i stedet bliver tid til mere af det, der i virkeligheden er vigtigt for dig. Dét er en stor tilfredsstillelse.”

Vores liv skal give mening

Derfor handler forebyggelsen af stress om primært tre ting:

  1. Meningsfuldhed
  2. At kende sig selv godt og
  3. At balancere mellem krav og ressourcer.

”Vi tror, vi vil det hele: have en gigantkarriere, være i topform til næste maraton, være den mest nærværende forælder, bedste kollega, ven – bedst til alt. Men vi har ikke behov for at få alle behov indfriet. Det er derfor vigtigt at prioritere, så det er betydningsfuldt for netop dig,” siger Lisbeth Storm.

”Vi vil gerne have, at tingene skal give mening, og når vi ligger på dødslejet, sætter vi sjældent pris på, hvor meget vi har arbejdet, men på hvor meget, vi har elsket og er blevet elsket,” pointerer hun og fortæller, at det oftest ikke er beslutningen om at vælge ting fra, der er et problem. Det er derimod ønsket om, at man vil det hele på én gang.

”Du er måske nervøs for at skulle opgive noget, men det virker meget kraftfuldt at kunne sige nej, fordi der i stedet bliver tid til mere af det, der i virkeligheden er vigtigt for dig. Dét er en stor tilfredsstillelse.”

“Lav en top 5 over det, der er mest værdifuldt for dig og prioriterer tingene.”

Find balancen

For at finde frem til sine sande værdier og det, der giver ægte mening for dig, skal du kende dig selv godt, siger Lisbeth Storm. En stor værdi for de fleste er familien og nærværet med børn og ægtefælle. Alligevel bruger vi de fleste af vores vågne timer på arbejde. Så ofte arbejder vi imod vores egne værdier, og det giver uro og indre utilfredshed.

Derfor anbefaler hun, at du laver en top 5 over det, der er mest værdifuldt for dig og prioriterer tingene. Det kan nemt være, at de konflikter indbyrdes, så du skal finde frem til, hvordan de skal balancere for dig.

”Man kan ikke få det hele – og har heller ikke behov for det hele – så man skal tage nogle valg. Man kan ikke både arbejde 10-12 timer om dagen og samtidig være nærværende derhjemme. Løsningen findes, hvis man er realistisk, ærlig over for sig selv og bruger sin sunde fornuft,” siger hun og nævner, at man eksempelvis prioriterer at være mere hjemme, mens børnene er små, og at gå mere efter karrieren, når børnene bliver større.

Endelig anbefaler psykoterapeuten, at du laver en form for ligning mellem summen af belastning på den ene side og summen af de ressourcer, du har, på den anden side. Lav et par lagkagediagrammer, der indeholder, hvad de indre og ydre krav er i job og privatliv, og hvad de indre og ydre ressourcer er i job og privatliv. Det kan være alt fra opbakning fra din leder til ægteskab og køb af nyt hus.

”Når man sætter belastning og ressourcer over for hinanden, bliver det tydeligt, at kabalen ikke går op. Ofte er der slet ikke plads i den første lagkage til alt det, man skal, og i den anden lagkage må man derfor prioritere, så den lander der, hvor det er realistisk,” forklarer Lisbeth Storm.

Få værktøjer til at forebygge stress Læs mere

“Det er vigtigt med pauser. For det er dér, vi restituerer, får nye ideer, er kreative og føler, at vi lever i stedet for at overleve,”

Husk at lade batteriet op

Med ’batteriøvelsen’ finder du også ud af, hvad der dræner og giver energi. Tænk på et batteri på en mobiltelefon. Hvis alle programmer kører på én gang i lang tid, går den på et tidspunkt ud.
Hvis i stedet færre programmer kører ad gangen, og de lukkes ned periodevis, og hvis telefonen ikke bruges hele tiden, og den endda bliver koblet til strømforsyning, når den er ved at være flad, så er den der, når du har brug for den.

Hvis vi behandler os selv på sidstnævnte måde, er der energi nok til at have et godt og stabilt liv. Du kan derfor med fordel kigge på, hvilke ting i dit liv der virker som strømforsyning og giver energi, og hvilke der dræner for energi. Der kan være bestemte arbejdsopgaver eller et samarbejde, eller ting i privatlivet der skal ryddes op i.

En rigtig god og naturlig medicin hedder ’pauser’. Lidt simpelt sagt kan hjernen være i fokuseret eller ufokuseret tilstand. Når vi er i fokuseret tilstand, er det der, vi er koncentrerede og løser opgaver, mens vi i ufokuseret tilstand bearbejder og giver hjernen pause fra nye indtryk. Vi kan kun være i én tilstand ad gangen, men vi er mest i den fokuserede tilstand på grund af vores livsstil med højt tempo og høje ambitioner. Og så er det, vi har brug for stimulanser som kaffe og Mars-barer for at holde os kunstigt i gang, fordi vi ikke er designede til at være så længe i fokuseret tilstand.

”Derfor er det vigtigt med pauser og perioder med ro og stabilitet, hvor vi ikke hele tiden er i gang. For det er dér, vi restituerer, får nye ideer, er kreative og føler, at vi lever i stedet for at overleve,” forklarer Lisbeth Storm.

For at vende tilbage til indianeren på togstationen, er det pauserne, der får sjælen med.

Gode råd til forebyggelse af stress

  1. Vær opmærksom på advarslerne: Hovedpine, hjertebanken, søvnbesvær og lign. Reagér, hvis du har stresssymptomer – kontakt en stresscoach eller lægen, eller måske har din virksomhed nogle muligheder.
  2. Mærk efter: På en skala, hvor 1 er helt udbrændt og 10 er efter tre måneders ferie på Bali. Alt fra 0 til 4 er alarm/rød zone, 5 til 6 er advarsel/gul zone, 7 til 8 er normalt/grøn zone og 9 til 10 er de få gange ens liv, hvor livet bare kan komme an. Hvis det begynder at blive sådan, at der ikke skal så meget til for at havne i den gule zone, skal man reagere.
  3. Uddelegér eller udskyd: Oplever du, der er for meget på paletten, kan du lede efter støtte i dit netværk eller se på, om der er noget, du kan undlade at gøre eller gøre 60-70 pct. og så er det stadig OK, uddelegere eller udskyde det.
  4. Hold pauser: På den lange bane betyder det at holde ferier, forlængede weekender og leve livet. På den korte bane skal man lægge tid ind til små pauser, frokost, til opgaver, der kræver fordybelse, og til akutte afbrydelser, som ofte dukker op.
  5. Tydelig prioritering: Del dit arbejds- og privatliv ind i en eller to lagkager, som det ser ud i dag, og lav en eller to lagkager, der viser, hvordan det burde se ud. På den måde bliver forskellen tydelig og prioriteringen en realitet.

 

Forebyrg stress - opnå et liv i balance

Tilmeld dig Mannaz´ nyhedsbrev, og vind et kursusværdibevis



Personlig udvikling

Forebyg stress – opnå et liv i balance

Bliver du overvældet af de krav, du møder i din dagligdag? Få effektive metoder til at forebygge og håndtere stress. På kurset udarbejder du din plan for et stressfrit liv med mere glæde og overskud.

2 dage 13.900 kr
Læs mere
Personlig udvikling

Mentaltræning - øget balance, nærvær og resultater

Oplever du tankemylder, stress og svigtende fokus? Få enkle teknikker inden for mentaltræning til at opnå indre ro, mindre stress og bedre resultater i din hverdag.

5 dage 17.500 kr
Læs mere
Personlig udvikling

Personlig Power

Er du klar til at arbejde med dig selv på en ny måde? Dette udviklingsforløb er til dig, der ønsker at styrke din indre platform og brænde igennem på den ydre.

6 dage 29.900 kr
Læs mere

Om Lisbeth Storm

Lisbeth Storm er certificeret ID Psykoterapeut MPF & ID Master Coach. Lisbeth rådgiver forskellige målgrupper inden for stress, trivsel, karrieremæssige udfordringer, angst, depression, selvværd/selvtillid og kommunikation. Hun har bl.a. opbygget flere HR-funktioner, en coachingvirksomhed og deltaget i mange forandringsprocesser samt intensiv medarbejderudvikling.