Mannaz.com – Cookie- og privatlivspolitik

Cookies hjælper os med at levere den bedste mulige oplevelse. Få flere oplysninger
Luk
Del siden

Giv dig selv en morfar i kalendergave

9. december 2014 - Isa Lindbæk, kommunikationskonsulent

”Vi skal være så sindssygt dygtige til alting: Børneopdragelse, madlavning, træning, parforhold og karriere. Jeg kunne blive ved. Vi har kæmpe forventninger til os selv.

December burde jo være så hyggelig, så hvorfor får mange nærmere en ubehagelig følelse af stress? Årsagen er, ifølge underviser Jørgen Svenstrup, at julen i virkeligheden er en forstærker af de følelser, som allerede ligger og ulmer.

  m-know-mindfulness-pause

Og når julen så banker på døren, skal alting lige have et nøk mere i form af den perfekte jul med hjemmebag, opfindsomme kalendergaver og selvhentergrantræ. Det kolliderer bare med, at december samtidig er en travl måned i virksomhederne, og så er det pludselig overhovedet ikke spor hyggeligt”, uddyber Jørgen Svenstrup.

Spænd ikke dig selv for slæden

Er det muligt at skrue ned for forventningspresset, vi har til os selv og den perfekte jul? Jørgen Svenstrup mener godt, det kan lade sig gøre, men det kræver, at vi ikke spænder os selv alt for hårdt for juleslæden. Jørgen forklarer: ”Vi skal tage et skridt tilbage og stoppe med at blande præstationer sammen med julen. For hygge og resultater har intet med hinanden at gøre. Tværtimod. De hyggeligste øjeblikke i livet er langt væk fra præstationer. Det ved mange af os egentlig godt, men vi bliver ”juleblinde” og mener ikke, at det er muligt at komme gennem julen med en købekage og mindre perfektion”.  

  ”Giv dig selv 15 minutters ro i kalendergave hver dag i december, og gør det med god samvittighed.”  

 

De små ting, der gør den store forskel

I takt med at december flyver af sted, arbejdsopgaverne tårner sig op på jobbet, og den perfekte jul flosser i kanterne, er det, vi begynder at råbe af børnene og snerre af kollegaerne. ”Samtidig bekræfter vi hinanden i, hvor travlt vi har, og det gør julestressen til en selvopfyldende profeti”, tilføjer Jørgen. Det lyder ikke særligt hyggeligt, men den gode nyhed er heldigvis, at det ikke behøver at være sådan. Du kan ændre det.

Slip den dårlige samvittighed

Jørgen peger på et par enkle, men effektive råd, som kan gøre en stor forskel. ”Den første, og måske mest lavthængende julekugle er, at du bør købe dine julegaver i god tid. Hvis du får den del overstået i ro og mag, slipper du for den dårlige samvittighed, der ligger og ulmer hele december. Du vil opleve, at det giver et stort overskud resten af julemåneden.”  

m-know-add-kurser-i-mindfulness2

 

En gave til dig selv

Det næste råd er, at du bør give dig selv en morfar. Jørgen Svenstrup forklarer konceptet: ”Giv dig selv 15 minutters ro i kalendergave hver dag i december, og gør det med god samvittighed. Det er lige meget, om du sover eller bare lader tankerne flyve, men en lille smule ro har en ufattelig stor virkning på dit mentale helbred. Luk øjnene og slap af, så klarer din underbevidsthed arbejdet for dig.” Når hjernen kommer ned i gear, bliver din ”pyt-grænse” højere, og så er alt det perfekte ikke så vigtigt, forklarer Jørgen og fortsætter: ”Teknikken stammer fra mindfulness og mental træning, og det er dokumenteret af forskningen, at vi kan påvirke vores tilstand med tanker alene. Det er simpelthen fakta, at man kan afhjælpe fx stress ved at arbejde med sine tanker på en bestemt måde.”

Et skridt tættere på roen

Jørgen møder en del, som siger, at de ikke orker at presse mere ind i deres hverdag, men ifølge ham er tricket netop ikke at se det som en ekstra indsats, men at se det som en gave. ”På den måde finder du dit mentale rum og kan bevæge dig der hen, hvor du allerhelst vil være, og så er du allerede et skridt tættere på roen – noget som vi alle gerne vil have lidt ekstra af i december måned”, slutter Jørgen Svenstrup.  

Vidste du at:
1. Mindfulness er et koncept, der oprindeligt stammer fra buddhismen. Det har især fundet vej til Vesten i forbindelse med håndtering og behandling af stress. Mindfulness fokuserer bl.a. på nærvær. (Kilde: WIKI)
2. Forskning viser, at mindfulness bl.a. øger koncentrationen og giver bedre evne til at håndtere svære situationer og følelser. (Kilde: Richard Davidson, University of Wisconsin)
3. I samarbejde med bl.a. Københavns Universitet forsker Jørgen Svenstrup i, hvordan mental træning kan modvirke depression og skabe selvhjælp til positivitet.
4. Kendte sportsfolk såsom tennisspiller, Rafael Nadal, og svømmer, Michael Phelps, bruger mental træning.